Health
30 પછી મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ શરૂ થાય છે, આ ખોરાક કામમાં આવશે
સ્ત્રીઓમાં 30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. આ ઉંમરે મહિલાઓને ઘણા શારીરિક ફેરફારોમાંથી પણ પસાર થવું પડે છે. તેની અસર સૌથી વધુ હાડકાં પર થાય છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની સપ્લાય કરવા માટે, તમે તમારા આહારમાં કેટલાક સુપર ફૂડ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. જેના કારણે 30 વર્ષની ઉંમર પછી પણ તમારા હાડકાં મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેશે.
પાલક
પાલકમાં આયર્ન અને વિટામિન-એ, વિટામિન-સી અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે. આ સિવાય તેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની સપ્લાય કરવા માટે, તમે તેને તમારા આહારમાં ઘણી રીતે સામેલ કરી શકો છો. જો ઇચ્છિત હોય, તો તેને સલાડ તરીકે ખાઈ શકાય છે અથવા તેને પાલકના સૂપ, શાકભાજી અથવા અન્ય વાનગીઓમાં ઉમેરીને ખાઈ શકાય છે.
કેલ
કારેલામાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન-કે, વિટામિન-એ અને વિટામિન-સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવામાં કાળી ઘણી મદદ કરે છે. તમે તેને સલાડ અથવા સ્મૂધી તરીકે ખાઈ શકો છો.
સરસો કા સાગ
સરસવમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામિન-એ, વિટામિન-સી જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે તેને સૂપ અથવા અન્ય શાકભાજીમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
મેથીના પાન
મેથીના પાનમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે આ પાંદડાને કઢી, પરાઠા અથવા કઠોળમાં ઉમેરીને પણ ખાઈ શકો છો. તેઓ ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરે છે.
ચોલાઈ
આમળાના પાન કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં આયર્ન, વિટામિન-એ અને વિટામિન-સી મળી આવે છે. તમે આ પાંદડાને લીલોતરી, સૂપ અથવા દાળમાં સામેલ કરીને ખાઈ શકો છો.
બદામ
બદામ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ, પ્રોટીન, વિટામિન-ઈ અને અન્ય તત્વો મળી આવે છે. તમે તેમને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો. તેને ઘણી વાનગીઓમાં પણ સામેલ કરી શકાય છે.
