Health
Diabetes: ઇન્સ્યુલિન વિના હાઈ બ્લડ સુગરને કરો નિયંત્રિત, ફક્ત અનુસરો આ ટીપ્સને
બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને કારણે ડાયાબિટીસનો રોગ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. હાલમાં નાના બાળકો પણ તેનાથી પીડાઈ રહ્યા છે. ક્યારેક ડાયાબિટીસ આનુવંશિક કારણોસર પણ થાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીએ જીવનભર નિયમોનું પાલન કરવું પડે છે, સહેજ પણ બેદરકારી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે.
જ્યારે સ્વાદુપિંડમાં ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ હોય છે, ત્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે. આ સ્થિતિને ડાયાબિટીસ કહેવામાં આવે છે. ઇન્સ્યુલિન આપણા શરીરમાં પાચન ગ્રંથિમાં કુદરતી રીતે બને છે. ઇન્સ્યુલિનનું કામ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી ઉર્જા બનાવવાનું છે. તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આવી વસ્તુઓ ખાવાની જરૂર છે, જેથી શરીરને તે ખોરાકમાંથી ઊર્જા મળી શકે અને જેમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ ઓછું હોય.
હેલ્થલાઈનના સમાચાર મુજબ ડાયાબિટીસના કેટલાક કેસમાં દર્દીનું શરીર ઈન્સ્યુલિન બનાવવાની ક્ષમતા સંપૂર્ણપણે ગુમાવી દે છે. આ સમયે દર્દીને ઇન્સ્યુલિનનું ઇન્જેક્શન આપવામાં આવે છે. જો ડાયાબિટીસની સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તેનાથી હૃદયરોગ, કિડનીના રોગ, મગજના રોગ અને શ્રવણ અને દ્રષ્ટિ સંબંધિત રોગો થઈ શકે છે. હાલમાં, ડાયાબિટીસના ત્રણ પ્રકાર છે – પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ.
નિષ્ણાતોના મતે, લગભગ 90 ટકા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ છે અને તેમનામાં ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ખૂબ ઓછી ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે, પરંતુ કેટલીકવાર ટાઇપ 2 ના દર્દીઓને પણ ઇન્સ્યુલિન આપવાની જરૂર પડે છે. જો કે, એવી રીતો છે કે જે પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન લેવાનું ટાળી શકે છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તેમના ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરી શકે છે. જો તમે દવા લેતા હોવ તો પણ તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરી શકો છો.
સંતુલિત આહાર લો
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તેઓએ એવા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ જેમાં ખાંડ ઓછી હોય પરંતુ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ સહિત પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય.
કસરત
તમે યોગ અને કસરતથી પણ ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરી શકો છો. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ.
વજન ઓછું કરો
જો તમારું વજન વધારે હોય તો ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતાઓ પણ વધી જાય છે. એટલા માટે જરૂરી છે કે તમે એવો ડાયટ અને એક્સરસાઇઝ રૂટીન બનાવો જેનાથી વજન ઓછું થાય.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
દરેક વ્યક્તિને સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. રાત્રે મોડે સુધી જાગવું અને પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી પણ ડાયાબિટીસનો ખતરો વધી જાય છે.
ધૂમ્રપાન છોડો
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવા માટે તમાકુથી દૂર રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમારા ડૉક્ટર તમને છોડવામાં મદદ કરવા માટે સંસાધનોની ભલામણ કરી શકે છે.