Health
જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો કરો આ 5 યોગ
બદલાતી જીવનશૈલી, ખોટો આહાર અને તણાવને કારણે સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આજકાલ દરેક ચોથો વ્યક્તિ પેટ વધવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. આના કારણે તમને ડાયાબિટીસ, હ્રદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી બીમારીઓનો ખતરો વધુ રહે છે. એકવાર વજન વધી જાય તો તેને કંટ્રોલ કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. એટલા માટે તમારે તમારી જીવનશૈલી અને આહાર બંને પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આજે આ લેખમાં અમે તમને કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવીશું, જેનો અભ્યાસ કરીને તમે પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો.
ઈસ્ત્રાસન
આ યોગાસન માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો. જ્યારે તમે તમારી પીઠને કમાન કરો છો ત્યારે તમારી હથેળી તમારા પગ પર હોવી જોઈએ. ગરદનને તટસ્થ મુદ્રામાં રાખો. હવે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે પહેલા જે સ્થિતિમાં હતા તે સ્થિતિમાં પાછા આવો. હવે ઉભા થાઓ અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો.
હલાસણા
સૌ પ્રથમ, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને હથેળીઓને બાજુઓ પર રાખો. હવે તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઉભા કરો, તમારી હથેળીઓને જમીન પર આરામ કરો, પગ તમારા માથા ઉપર હોવા જોઈએ. હથેળીઓ વડે તમારી પીઠને ટેકો આપો. 10-15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
પદહસ્તાસન
મેટ પર સીધા ઊભા રહો અને બંને હાથને હિપ્સ પર રાખો, પછી ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા હિપ્સને આગળ વાળો, હવે તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણ સુધી લાવો, પછી તમારી હથેળીઓને તમારા પગની બાજુમાં મૂકો. જો તમે આ યોગ પહેલીવાર કરી રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો.
સંતોલાનાસન
પ્લેન્ક પોઝમાં તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો. હવે તમારા પગને જમીન પર નિશ્ચિતપણે રાખીને શરીરને ઉપર ઉઠાવો. તમારા હાથ સીધા રાખીને, તમારા કાંડાને તમારા ખભાની નીચે રાખો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
વશિષ્ઠાસન
આ યોગ આસન પણ પ્લેન્ક પોઝની જેમ કરવાનું છે, પરંતુ આમાં તમારો જમણો હાથ ફ્લોર પરથી ઊંચો કરો અને તમારી ડાબી હથેળીને જમીન પર રાખો, પછી તમારા જમણા પગને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો અને તમારા આખા શરીરને જમણી તરફ ખસેડો. ડાબો પગ. પાર. પછી તમારા જમણા હાથને લંબાવવો, આંગળીઓ ઉપરની તરફ ઇશારો કરી, તેમને તમારા માથા ઉપર રાખો. તે જ સમયે તમારા પગ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખભાને પણ સીધા રાખો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો. તમે આ પ્રક્રિયા ફરીથી કરી શકો છો. જેના કારણે તમારી કેલરી બર્ન થશે.
