Health
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાઓ આ 7 સુપર ફૂડ, માતા અને બાળક બંને રહેશે સ્વસ્થ
સગર્ભાવસ્થા એ સ્ત્રીના જીવનનો સૌથી આનંદદાયક તબક્કો છે, પરંતુ તેની પોતાની માનસિક અને શારીરિક તાણ હોઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર જાળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે માતા અને બાળક બંનેને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. આ સમય દરમિયાન, તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમારા શરીરને વધારાના પોષક તત્વોની જરૂર છે. હકીકતમાં, તમારે બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન તમારા આહારમાં દરરોજ વધારાની 400-500 કેલરી ઉમેરવાની જરૂર છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેઓ જે ખાય છે તે બાળકની વિશેષ પોષણની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે કાળજી લેવી જરૂરી છે. તંદુરસ્ત અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરવાથી તમે અને તમારા ગર્ભ બંને સ્વસ્થ રહે તેની ખાતરી કરશે. આવી સ્થિતિમાં, 7 ખોરાકની સૂચિ આપવામાં આવી છે જે તમે જ્યારે ગર્ભવતી હો ત્યારે ખાઈ શકો છો.
ડેરી ઉત્પાદનો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને પ્રોટીન અને કેલ્શિયમની વધારાની જરૂરિયાત પૂરી કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા વધતા ગર્ભને ટેકો આપે છે. તમારા બાળકને સ્વસ્થ રાખવા માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ દૂધ પીવો અને વધુ ગ્રીક દહીં, ચીઝ અને ઘી ખાઓ.
ઈંડા
ઇંડાને ઘણા લોકો સુપરફૂડ માને છે કારણ કે તે વિટામિન્સ, પ્રોટીન અને મિનરલ્સનો મોટો સ્ત્રોત છે. ઇંડામાં રહેલું પ્રોટીન તેને વધતા બાળક માટે સારું બનાવે છે કારણ કે તે ગર્ભના કોષોનું નિર્માણ અને સમારકામ કરે છે. વધુમાં, ઈંડામાં કોલાઈનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે અજાત બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
શક્કરિયા
શક્કરીયા એ બીટા-કેરોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે શરીરની અંદર વિટામીન Aમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને કોષો અને પેશીઓના વિકાસ માટે જરૂરી છે. વિટામિન એ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને દ્રષ્ટિ સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, વધુ શક્કરીયા ખાવાથી માતા અને ગર્ભસ્થ બાળક બંને માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
કઠોળ
કઠોળ એ ખોરાકનો સમૂહ છે જેમાં દાળ, સોયાબીન, વટાણા, કઠોળ, ચણા અને મગફળીનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ છોડ આધારિત ફાઇબર, પ્રોટીન, ફોલેટ, કેલ્શિયમ અને આયર્નનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે સગર્ભા સ્ત્રી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલેટ રાખવાથી તમારું બાળક તંદુરસ્ત જન્મે છે અને ભવિષ્યમાં ઘણા રોગો અને ચેપથી સુરક્ષિત રહેશે તેની ખાતરી કરશે.
બદામ
અખરોટ સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને તે તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર હોય છે, જે તેમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાસ્તો કરવા માટે એક આદર્શ વિકલ્પ બનાવે છે. તેમાં મગજને પ્રોત્સાહન આપતા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, પ્રોટીન, ફાઈબર અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે જે બાળકના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
નારંગીનો રસ
નારંગીનો રસ તમને ફોલેટ, પોટેશિયમ અને અલબત્ત, વિટામિન સી ભરી શકે છે. તે તમારા બાળકને આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રદાન કરી શકે છે જે વિવિધ પ્રકારની જન્મજાત ખામીઓને અટકાવશે. નારંગીના રસમાં વિટામિન સીની સામગ્રી તમારા બાળકના શરીરની આયર્નને શોષવાની ક્ષમતાને વધારશે. તેથી, દરરોજ તમારા નાસ્તામાં એક ગ્લાસ નારંગીનો રસ પીવો.
પાંદડાવાળા શાકભાજી
પાંદડાવાળા શાકભાજી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તે શરીરને અનેક રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, ફાઈબર, ફોલેટ, વિટામિન્સ અને પોટેશિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત હોવાને કારણે, લીલા શાકભાજી તમારા ગર્ભાવસ્થાના આહારમાં એક મહાન ઉમેરો છે.
