Health
Fitness : આ 3 કસરતો સાથે કરો તમારી ફિટનેસ રૂટીનને શરૂ
નવા વર્ષ માટે આપણે બધા કેટલીક નવી અને સારી આદતો અપનાવવાનું વિચારીએ છીએ, જેમાં ફિટનેસ સૌથી ઉપર હોય છે, પરંતુ તેની શરૂઆત કસરતથી કેવી રીતે કરવી તે સમજાતું નથી. કેટલાક તેમના પેટને ઘટાડવા માંગે છે, કેટલાક વજન વધારવા માંગે છે, જ્યારે કેટલાક દ્વિશિર બનાવવા માંગે છે, કેટલાક તેમના સમગ્ર શરીરને ટોન કરવા માંગે છે. આ કારણે, વધુ મૂંઝવણ છે. તેથી જો તમે પણ નવા વર્ષથી પોતાને ફિટ રાખવાનું વચન આપ્યું છે, તો અમે તમને કેટલાક સરળ વર્કઆઉટ્સ સૂચવીશું, જે તમને ફિટ અને ફાઇન રાખવા ઉપરાંત, શરીરના ઉપરના ભાગ સુધી ખૂબ ફાયદાકારક છે. તો ડાયટની સાથે આ એક્સરસાઇઝને પણ તમારા રૂટીનનો એક ભાગ બનાવો. જેની અસર તમે થોડા દિવસોમાં તમારા શરીર પર જોશો. ઘણી બીમારીઓ દૂર રહેશે અને તમે લાંબુ સ્વસ્થ જીવન જીવી શકશો.
જમ્પિંગ જેક
જમ્પિંગ જેક એ મૂળભૂત પરંતુ અત્યંત ફાયદાકારક કસરત છે. આ કસરત કરવાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે, સાથે જ જાંઘ પણ મજબૂત બને છે. પેટની ચરબી ઘટવા લાગે છે. આ કસરત કરતા પહેલા, હાથ અને પગને હળવા સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો, જેનાથી ઈજા થવાની સંભાવના ઓછી થાય છે.
દોરડા કૂદવા
દોરડા કૂદવાનું પણ સરળ કસરતમાં સામેલ છે. તેની અસર પણ તમે થોડા દિવસોમાં જોઈ શકશો. દરરોજ આના બે થી ત્રણ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સારી પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તમે તેને વધારી પણ શકો છો. એક સેટમાં ઓછામાં ઓછા 30 થી 50 જમ્પ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્ક્વોટ જમ્પ
એકંદર શરીરને ટોન કરવા માટે સ્ક્વોટ જમ્પ પણ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. આમ કરવાથી શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે થાય છે. જેના કારણે ઘણી બધી સમસ્યાઓ તો દૂર રહે છે, સાથે જ ઓછા સમયમાં ઘણી બધી કેલરી પણ બર્ન થઈ શકે છે.
શિયાળામાં વર્કઆઉટ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય
શિયાળાની ઋતુમાં પણ વર્કઆઉટ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો છે. તેનું કારણ એ છે કે સવારે વ્યાયામ કરવાથી આખો દિવસ શરીરમાં એનર્જી રહે છે. વર્કઆઉટ કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જે તમને દિવસભર એક્ટિવ રાખવામાં મદદ કરે છે. ઠંડીમાં સવારે ઉઠીને કસરત કરવા માટે આળસ છોડવી થોડી અઘરી છે, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને કસરત માટે સવારનો સમય પસંદ કરો.
