Health
ડેસ્ક જોબના કારણે ખભામાં દુખાવો શરૂ થયો છે, તો આ 5 યોગ આસનથી મેળવો તાત્કાલિક રાહત.
ઓફિસમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાને કારણે ખભામાં દુખાવો થવો સામાન્ય બાબત છે. આ એક એવી સમસ્યા છે જેનો ડેસ્ક જોબ ધરાવતા મોટાભાગના લોકોને સામનો કરવો પડે છે. આ સિવાય અયોગ્ય રીતે બેસવું, વધુ પડતી કસરત કે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાથી પણ ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે. જો શરૂઆતમાં ધ્યાન ન રાખવામાં આવે તો સમયની સાથે આ દુખાવો વધતો જાય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે કેટલાક યોગાસન કરવાથી તમે ખભાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. આ લેખમાં, અમે તમને એવા 5 યોગાસનો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેનો અભ્યાસ કરીને તમે ખભાના દુખાવા અને જકડાઈથી રાહત મેળવી શકો છો.
ધનુરાસન
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા નિતંબની નીચે થોડું અંતર રાખો અને હાથ સીધા રાખો. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળીને શ્વાસ છોડો. તમારી રાહ તમારા નિતંબની નજીક લાવો. હવે કમાન કરતી વખતે તમારા પગના અંગૂઠાને તમારા હાથથી પકડી રાખો. પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને જમીન ઉપર ઉંચી કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ સરળ રીતે 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તન કરો.
વિરભદ્રાસન
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા યોગ મેટ પર સીધા ઉભા રહો. હવે તમારા બંને પગ ફેલાવો અને બંને હાથને ખભાની સમાંતર રાખો. પછી તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ફેરવો, એટલે કે તેને ઘૂંટણથી વાળો અને તલને જમીન પર રાખો. તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ ખેંચો. તમારા માથાને જમણા પગ અને હાથ તરફ રાખો. પછી સામે જુઓ. 50-60 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. તમે આ પ્રક્રિયા 3-5 વખત કરી શકો છો.
ભુજંગાસન
આ આસન કરવા માટે તમે પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારી કોણીને કમરની નજીક રાખો અને હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખો. હવે ધીમે-ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. તે પછી ધીમે ધીમે તમારા પેટને ઉપર ઉઠાવો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે પેટ, છાતી અને માથું જમીન તરફ નીચું કરો. તમે આ પ્રક્રિયા 3-5 વખત કરી શકો છો.
બાલાસન
આ આસન કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર ઘૂંટણ પર બેસી જાઓ. તમારા શરીરના તમામ વજનને રાહ પર મૂકો. પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને આગળ ઝુકાવો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી છાતી જાંઘોને સ્પર્શવી જોઈએ. હવે તમારા કપાળથી જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 30-60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમે આ પ્રક્રિયા 3-5 વખત કરી શકો છો.
માર્જરી આસન
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસનમાં બેસો. પછી તમારા બંને હાથને જમીન પર આગળ રાખો. હવે તમારા બંને હાથ પર થોડું વજન મૂકીને તમારા હિપ્સને ઉપર કરો. આગળ, તમારી જાંઘને ઉપરની તરફ સીધી કરો અને પગના ઘૂંટણ પર 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા માથાને પાછળની તરફ નમાવો. તમારી નાભિને નીચેથી ઉપર દબાણ કરો અને પૂંછડીનું હાડકું ઉપાડો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા માથાને નીચે નમાવો અને તમારા મોંની રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં, તમારા ઘૂંટણ વચ્ચેનું અંતર જુઓ. હવે ફરીથી તમારા માથાને પાછળની તરફ કરો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. તમે આ પ્રક્રિયાને 10-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
