Health
શું તમે મૂડ સ્વિંગ અને અનિદ્રાથી છો પરેશાન તો કરો તમારી જીવનશૈલીમાં આ 5 ફેરફારો
સારી અને પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવી એ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શાંત મન અને ખરાબ મૂડના કારણે ઘણીવાર લોકોને ઊંઘની સમસ્યા થવા લાગે છે. લાંબા સમય સુધી યોગ્ય ઊંઘ ન લેવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સાથે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર થઈ શકે છે. ઊંઘની સીધી અસર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. જો તમે ખરાબ મૂડમાં સૂઈ જાઓ છો, તો તમને સારી ઊંઘ નથી આવતી અને બીજા દિવસે મૂડ ખરાબ થઈ જાય છે. તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને તમે તમારો મૂડ સુધારી શકો છો અને યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાને પણ દૂર કરી શકો છો.
મૂડ સુધારવા અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે દરરોજ કરો આ વસ્તુઓ
તાંબાના વાસણમાં પાણી પીવું
તાંબાના વાસણમાં રાખેલ પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તાંબાના વાસણમાં રાખેલ પાણી તમને પેટના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સ્વસ્થ રાખે છે. શરીરમાં તાંબાની ઉણપ હાયપોટેન્શનના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. આખી રાત તાંબાના વાસણમાં પાણી રાખીને સવારે તે પીવાથી શરીરમાં તાંબાની ઉણપ દૂર થાય છે અને વ્યક્તિનો તણાવ ઓછો થાય છે અને ઊંઘ પણ સારી આવે છે.
ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલો
સવારે ઉઘાડપગું ઘાસ પર ચાલવું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણું સારું છે. ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, જે હેપ્પી હોર્મોન્સ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ભીના ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાથી મન શાંત થાય છે, જેનાથી તમારો તણાવ ઓછો થાય છે.
કસરત કરો
વ્યાયામ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું માનવામાં આવે છે. ઊંઘ ટાળવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે, તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 45 મિનિટની કસરત કરી શકો છો અથવા તમારી પસંદગીની કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો, જે તમારા શરીરને સારી કસરત આપશે.
સવારે ધાણાજીરુંનું પાણી પીવો
અનિદ્રા અને તણાવની સારવાર માટે, તમે તમારી સવારની શરૂઆત ધાણાના બીજનું પાણી પીને પણ કરી શકો છો. તેનું સેવન કરવાથી પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે, શરીરના દુખાવામાં રાહત મળે છે અને તણાવ પણ દૂર થાય છે.
સાંજે ગ્રીન ટી પીવો
તમે સાંજની ચામાં તજ મિક્સ કરીને ગ્રીન ટી પી શકો છો. આ પીણું પીવાથી તમારો તણાવ પણ ઓછો થઈ શકે છે અને અનિદ્રાની સમસ્યા પણ દૂર થઈ શકે છે.
અનિદ્રા અને તણાવની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે સાંજના નાસ્તામાં કેળાની સાથે સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ ખાવાથી પણ ફાયદો થાય છે.
ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ
ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી પણ તણાવ ઓછો થાય છે. દરરોજ ડાર્ક ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો તમારા શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે તમને સારી ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે.
ઊંડા શ્વાસનું ધ્યાન કરો
ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મન શાંત થાય છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા શરીર પર તણાવ ઓછો થાય છે, જે તમને રાત્રે સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
રાતભર પલાળેલા બદામ ખાઓ
રાત્રે સૂતા પહેલા બદામ, અખરોટ, બ્રાઝિલ અખરોટને પાણીમાં પલાળીને સવારે ખાલી પેટે સેવન કરવું જોઈએ. આ ખાવાથી તમારા શરીરમાં હેપી હોર્મોન્સ રીલીઝ થાય છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થાય છે.
