Health
ઝડપથી ઓછું કરવા માંગો છો વજન, તો આહારમાં આ 5 રીતે ઓટમીલનો સમાવેશ કરો
ઘણીવાર લોકો સવારના નાસ્તામાં ઓટમીલ ખાવાનું પસંદ કરે છે, તે બનાવવું પણ ખૂબ જ સરળ છે અને ઝડપથી પચી જાય છે. આ એક એવો નાસ્તો છે, જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરે છે. તે તમારું પાચન સુધારે છે. તેમાં ફાઈબર, આયર્ન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, ઝિંક જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો, ઓટમીલ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. હા, જો તમે સ્થૂળતા ઘટાડવા માંગો છો, તો તમે તમારા આહારમાં ઓટમીલને ઘણી રીતે સામેલ કરી શકો છો. તેનાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો છો.
1. બાજરી પોર્રીજ
જેમ કે આપણે બધા જાણીએ છીએ કે બાજરી ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. જેના કારણે બાજરીના દાળથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તેનાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
2. ઓટમીલ પોર્રીજ
જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટ્સથી કરો છો, તો તમારે વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં ઓટમીલ પોર્રીજનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. તેને બનાવવામાં પણ ખૂબ જ સરળ છે. તે થોડી જ વારમાં તૈયાર થઈ જશે. તો વિલંબ શું છે, વજન ઘટાડવા માટે આજે જ ડાયટમાં ઓટમીલ પોરીજનો સમાવેશ કરો.
3. વેજ મસાલા પોર્રીજ
ઘણા લોકોને પોર્રીજનો સ્વાદ ગમતો નથી. જો તમે પણ તે લોકોમાંથી એક છો, તો વજન ઘટાડવા માટે વેજ મસાલા દળિયા ચોક્કસ ખાઓ. તેમાં ગાજર, વટાણા અને કઠોળ જેવા શાકભાજી ઉમેરવાથી તેનું પોષણ મૂલ્ય વધુ વધે છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
4. ચિકન ઓટ્સ પોર્રીજ
તમે તેમાં ચિકન મિક્સ કરીને પણ પોર્રીજ બનાવી શકો છો. વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં ચિકન ઓટ્સનો પોરીજ સામેલ કરી શકાય છે. વજન ઘટાડવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે સ્વાદની સાથે સ્વાસ્થ્યથી ભરપૂર છે.
5. ઓટમીલ પોંગલ
પોંગલ ચોખા અને મગની દાળમાંથી બનાવવામાં આવે છે. ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોવાથી આ દાળિયા પોંગલ વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ ખોરાક છે. તેને ચટણી સાથે સર્વ કરો અને તેનો આનંદ લો.