Health
શુગરને ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો નાસ્તામાં ખાઓ આ 5 હેલ્ધી ફૂડ્સ
ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જેનો કોઈ ઈલાજ નથી. તે તમારા બાકીના જીવન માટે તમારી સાથે રહેશે. જો કે, યોગ્ય આહાર અને યોગ્ય જીવનશૈલીને અનુસરીને તેને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. સુગરના દર્દીઓએ ઘણું ખાવા-પીવાનું ટાળવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને તે પાંચ હેલ્ધી સ્નેક્સ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છીએ, જેમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો હોય છે અને બ્લડ સુગર લેવલને વધારે અસર કરતા નથી.
બદામ- ડાયાબિટીસના દર્દીઓ નાસ્તામાં બદામનું સેવન કરી શકે છે. રિપોર્ટ અનુસાર, 30 ગ્રામ બદામમાં 15 વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે. રિસર્ચમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકો, જેમણે 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ બદામ ખાધી, તેમનામાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઓછો જોવા મળ્યો અને સ્વાદુપિંડની પ્રવૃત્તિમાં પણ સુધારો થયો, જેના કારણે તે લોહીમાં મદદ કરે છે. સુગર લેવલ જાળવવામાં. નિષ્ણાતોના મતે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દિવસમાં 6 થી 8 બદામ ખાઈ શકે છે. વધુ સારી રીત છે કે તેને રાત્રે પાણીમાં પલાળી રાખો અને સવારે તેની છાલ ઉતાર્યા બાદ તેનું સેવન કરો.
પોપકોર્ન – ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પણ નાસ્તામાં પોપકોર્ન ખાઈ શકે છે. આનાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. પોપકોર્નનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઘણો ઓછો છે, જે બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં તંદુરસ્ત આખા અનાજ, ઓછી કેલરી અને પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. આ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
શેકેલા ચણા- શેકેલા ચણા ખાવાથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ ફાયદો થાય છે. ચણામાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને તંતુઓ જોવા મળે છે. આ ફાઈબર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. ગ્રામનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પણ ઘણો ઓછો છે એટલે કે 28. તેથી જ તેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે હેલ્ધી ફૂડની યાદીમાં ગણવામાં આવે છે.તેને ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ નિયંત્રિત રહે છે.
એવોકાડો- એવોકાડો ખાવાથી પણ ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. તે ફાઇબર અને મોનો-સેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડથી ભરપૂર છે, જે તેને ખાધા પછી ઝડપથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે. એવોકાડોનું સેવન કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
ચિયા સીડ્સ- ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ચિયાના બીજમાંથી બનેલા હલવાનું સેવન કરી શકે છે. તે બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.આપને જણાવી દઈએ કે ચિયા સીડ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, ફાઈબર અને મેગ્નેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ તમામ પોષક તત્વો ડાયાબિટીસની ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
