Health
દિવસભરના થાક પછી શાંતિથી સૂવા માંગતા હોવ તો આજે જ અપનાવો આ સારી આદતો
સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે, કારણ કે જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે પણ આપણું શરીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે અને કરે છે. સારી ઊંઘ પછી, તમે બીમાર થયા પછી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જોઈ શકો છો અથવા તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી તમારા મનને શાંત કરી શકો છો.
જો કે, જ્યારે તમે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી, ત્યારે તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે. ઊંઘ ન આવવાથી તમારું એનર્જી લેવલ ઘટે છે, પરંતુ તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી પાડે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં આજે અમે તમને કેટલીક એવી આદતો વિશે જણાવીશું, જે સારી ઊંઘ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
સમયસર સૂઈ જાઓ અને સમયસર જાગો
સારી ઊંઘ માટે એ ખૂબ જ જરૂરી છે કે તમે સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો. તમારી ઊંઘનું શેડ્યૂલ આખા અઠવાડિયા દરમિયાન એકસરખું રહેવું જોઈએ. રજાઓએ આને અસર ન કરવી જોઈએ. ઊંઘના કલાકો ઓછા કે વધુ ન હોવા જોઈએ. જ્યારે તમે વેકેશનમાં હોય ત્યારે વધુ પડતી અથવા અલગ-અલગ કલાકો પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તે તમારા ઊંઘના ચક્રને અસર કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી પડી શકે છે.
સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ
સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારે સારી અને શાંત ઊંઘ લેવી હોય તો તમારા રૂમમાં અંધારું અને આરામદાયક શાંત વાતાવરણ ગોઠવો. એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા બેડરૂમમાં ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર અને સ્માર્ટ ફોન જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ રાખવાનું ટાળો. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમારો પલંગ આરામદાયક છે, નહીં તો તમને ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.
રાત્રે હળવો ખોરાક લો
સારી ઊંઘનો સીધો સંબંધ તમે જે ખાઓ છો તેની સાથે છે. જો તમે સારી ઊંઘ મેળવવા માંગતા હો, તો રાત્રે ઉચ્ચ કેલરીવાળો ખોરાક, આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન અથવા કેફીન પીવાનું ટાળો. હકીકતમાં, આવા ખોરાક અને પીણાં શરીર અને મનને રાત્રે પણ ઓવરટાઇમ કરવા માટે દબાણ કરી શકે છે અને તેનાથી ઊંઘની ગુણવત્તા બગડે છે.
તણાવનું સંચાલન કરો
રોજબરોજની ભાગદોડ અને કામના ભારણને કારણે ઘણીવાર લોકોમાં તણાવ રહે છે, જે તમારા મન પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. જો સૂવાના સમયે તમારું મન હળવું ન હોય, તો તમે આખી રાત જાગતા રહેશો અને ગાઢ ઊંઘનો આનંદ માણી શકશો નહીં. આવી સ્થિતિમાં, તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે રાત્રિભોજન પછી ચાલવા જાઓ અથવા સૂતા પહેલા આરામ કરવા માટે કોઈ પુસ્તક વાંચો.
નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં
ઘણીવાર, કામમાં વ્યસ્ત હોવાને કારણે, ઘણા લોકો ઉતાવળમાં નાસ્તો કરવાનું ચૂકી જાય છે. જો કે, નાસ્તો છોડવાથી તમારી રાતની ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે. નાસ્તો છોડવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. અભ્યાસો અનુસાર, જે લોકો નાસ્તો છોડે છે તેઓને ઊંઘ આવવામાં વધુ સમય લાગે છે અને ડિપ્રેશનનું સ્તર ઊંચું હોય છે.
લાંબી નિદ્રા ન લો
જો તમે રાત્રે શાંત ઊંઘ મેળવવા માંગતા હો, તો એકદમ જરૂરી સિવાય દિવસ દરમિયાન લાંબી નિદ્રા ટાળો. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે બ્રેક દરમિયાન 15-20 મિનિટની નિદ્રા લઈ શકો છો. આવી સ્થિતિમાં રાત્રે પણ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે રાત્રે નવ કલાકથી વધુ ઊંઘો છો અને છતાં પણ તાજગી અનુભવતા નથી, તો તેના માટે કોઈ તબીબી સમસ્યા જવાબદાર હોઈ શકે છે.
