Health
નાસ્તામાં સામેલ કરો આ 5 હેલ્ધી ફૂડ્સ, ઝડપથી ઘટશે વજન
આજકાલ દરેક અન્ય વ્યક્તિ ખોટા ખાનપાન અને બદલાતી જીવનશૈલીના કારણે સ્થૂળતાનો શિકાર બને છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટિંગની સાથે જિમમાં કલાકો સુધી કસરત કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં ચરબી ઓછી થતી નથી. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
જો તમે સવારનો નાસ્તો છોડો છો, તો તેનાથી વજન ઘટવાને બદલે વધી શકે છે. હા, સવારનો નાસ્તો દિવસના મહત્વપૂર્ણ ભોજનમાંનો એક માનવામાં આવે છે, અને તે દિવસભર શરીરને ઉર્જાવાન રાખવામાં ઘણી મદદ કરે છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો દરરોજ હેલ્ધી નાસ્તો કરો. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને જણાવીશું કે સવારના નાસ્તામાં કયા ખોરાકનું સેવન કરવાથી તમે સ્થૂળતા ઘટાડી શકો છો.
1. ચણાનો લોટ અથવા મગની દાળ ચીલા
ચીલા ખાવામાં જેટલું સ્વાદિષ્ટ હોય છે તેટલું જ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે. તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે, જેથી તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો. આ માટે ચણાના લોટમાં સેલરી, મીઠું, મસાલો અને પાણી મિક્સ કરીને સોલ્યુશન તૈયાર કરો. પછી નોન-સ્ટીક તવા પર થોડું બેટર મૂકીને બંને બાજુથી બેક કરો અને મજા લો.
2. બાફેલા ઈંડા ખાઓ
ઈંડામાં પ્રોટીન પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે દરરોજ નાસ્તામાં બાફેલા ઈંડા ખાઈ શકો છો. આ સિવાય તમે ઈંડાની આમલેટ અથવા ઈંડાની ભુર્જી પણ ખાઈ શકો છો. જો કે વજન ઘટાડવા માટે ઓમેલેટ કે ભુર્જી બનાવતી વખતે વધુ પડતા તેલનો ઉપયોગ ન કરો. તમે સેન્ડવીચ અથવા સલાડમાં બાફેલા ઈંડાનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
3. ઓટમીલ ખાઓ
વજન ઘટાડવા માટે ઓટમીલ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ અને ફોલેટ જેવા પોષક તત્ત્વો પર્યાપ્ત માત્રામાં મળી આવે છે. આ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને પાચન પ્રક્રિયા પણ સ્વસ્થ રહે છે. તમે તેને તમારી પસંદગી મુજબ મીઠી અથવા ખારી બનાવી શકો છો. દાળમાં ઘણી બધી શાકભાજી ઉમેરવાથી તેનું પોષણ મૂલ્ય વધે છે.
4. ઈડલી સાંભાર
તે સ્વાદિષ્ટ હોવા ઉપરાંત સ્વાસ્થ્યથી પણ ભરપૂર છે. તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે. ઈડલી પચવામાં પણ સરળ છે અને તેને ખાધા પછી લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. સાંભારને વધુ હેલ્ધી બનાવવા માટે તમે તેમાં ઘણાં બધાં લીલાં શાકભાજી પણ ઉમેરી શકો છો.
5. પનીરથી વજન ઓછું કરો
પનીરમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને હેલ્ધી ફેટ હોય છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો તમે પનીરને નાસ્તામાં ઘણી રીતે સામેલ કરી શકો છો. તમે પનીર સેન્ડવિચ ખાઈ શકો છો અથવા રોટલી સાથે પનીર ભુર્જી પણ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય તમે સવારના નાસ્તામાં મીઠું અને કાળા મરી ઉમેરીને કાચું પનીર પણ ખાઈ શકો છો. આ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે જ, પરંતુ શરીરને એનર્જી પણ આપશે.
