Health
તણાવ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે ઊંઘનો અભાવ, ખૂબ જ જરૂરી છે સંપૂર્ણ ઊંઘ
આપણી જીવનશૈલીને કારણે રાત્રે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવી એ કોઈ ખજાનો શોધવાથી ઓછું નથી. રાત્રે આઠ કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, રાત્રે સૂતી વખતે, આપણું શરીર સ્વસ્થ થાય છે અને આરામ કરે છે, પરંતુ ઊંઘના અભાવને કારણે, ક્યારેક આપણે ખતરનાક રોગોનો શિકાર બની શકીએ છીએ. ઊંઘનો અભાવ માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઊંઘના અભાવને કારણે તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર બીમારીઓનો ખતરો વધી જાય છે. તેથી, સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સંબંધમાં આજે અમે તમને કેટલીક એવી રીતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે કઈ રીતે તમે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવી શકો છો.
કસરત કરો
દિવસ દરમિયાન થોડી કસરત તમારી રાતની ઊંઘને સુધારી શકે છે. વ્યાયામ કરવાથી આપણો તણાવ ઓછો થાય છે અને હેપ્પી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, જેના કારણે આપણને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. તેથી, કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
લાઈટ બંધ કરી દો
જો તમે સૂતી વખતે તમારા રૂમમાં કોઈ લાઈટ ચાલુ રાખો છો, તો શક્ય છે કે તેના કારણે તમને સારી ઊંઘ ન આવે. વાસ્તવમાં, મેલાટોનિન, ઊંઘ માટે જવાબદાર હોર્મોન, પ્રકાશમાં ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, રાત્રે સૂતી વખતે તમારા રૂમને સંપૂર્ણ રીતે અંધારું કરો.
ફોન દૂર રાખો
રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કે બે કલાક પહેલાં ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. ફોનમાંથી નીકળતી વાદળી લાઇટને કારણે તમારું મગજ એ નથી સમજી શકતું કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે અને તેના કારણે તમને ઊંઘ નથી આવતી. તેથી, રાત્રે સૂવાના થોડા સમય પહેલા, ફોનને સ્વીચ ઓફ કરો અને તેને તમારા પલંગથી દૂર રાખો, જેથી તમે તેનો ઉપયોગ ન કરો.
કોફી ન પીવો
કોફીમાં કેફીન જોવા મળે છે, જે તમને ઉંઘ લાવી શકે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 7 કલાક પહેલા કોફી ન પીવો કારણ કે કેફીનની અસર તમારા શરીરમાં 7 કલાક સુધી રહી શકે છે. તેના બદલે, તમે કેમોલી ચા પી શકો છો, જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચોક્કસ સમયે સૂવું
ઊંઘ અને જાગવાનો સમય બદલવાથી તમારી સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં મુશ્કેલી અથવા વારંવાર જાગવું પડે છે. તેથી, દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારી આંતરિક ઘડિયાળ સેટ કરશે.
