Health
વજન ઘટાડવા માટે ડાયટમાં કરો આ ફેરફારો, લાંબા સમય સુધી ફિટ રહેશે
બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. વધતા વજનને કારણે અનેક ગંભીર બીમારીઓનો ખતરો રહે છે, પરંતુ લોકો વજન ઘટાડવા માટે અનેક ઉપાયો અપનાવે છે. ઘણા લોકો ડાયેટિંગ કરે છે તો કેટલાક લોકો હેવી એક્સરસાઇઝ કરીને વજન ઉતારે છે. જો તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો, તો તમે આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીને વજન ઘટાડી શકો છો.
1. આખા અનાજ ખાઓ
ઓટમીલ, બાજરી, બ્રાઉન રાઇસ વગેરે જેવા આખા અનાજને વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં સામેલ કરી શકાય છે. તેઓ તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં કેલરી પણ ઓછી હોય છે. જેના કારણે પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને તમને જલ્દી ભૂખ નથી લાગતી.
2. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
ફળો અને શાકભાજી કુદરતી ખોરાક છે. જે વિટામિન્સ, ફાઈબર અને અન્ય પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. જો તમે રોજિંદા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો છો, તો વજન ઘટાડવાની સાથે તમે ઘણી બીમારીઓથી બચી શકો છો. વજન ઘટાડવાના આહારમાં સફરજન, એવોકાડો, સફરજન, ગાજર, પાલક અને અન્ય લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
3. પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ધીમે ધીમે પચી જાય છે, જેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. આ સિવાય પ્રોટીન મસલ્સ માટે પણ ફાયદાકારક છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે તમે આહારમાં કઠોળ, રાજમા, દહીં, પનીર, ઈંડા વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો, તે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે.
4. મીઠી વસ્તુઓ પર કાપ મૂકવો
જો તમે મીઠી વસ્તુઓનું વધુ પડતું સેવન કરો છો તો સ્થૂળતા ઝડપથી વધે છે. વજન વધવાની સાથે તે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારે છે. તેથી, ઓછી માત્રામાં ખોરાકમાં ખાંડયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
5. બ્લેક કોફી પીવો
વજન ઘટાડવા માટે તમે બ્લેક કોફી પી શકો છો. આ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં હાજર કેફીન ભૂખ ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. જેના કારણે વારંવાર ખાવાની તૃષ્ણા થતી નથી.