Health
શુગર લેવલ અચાનક ઘટી જાય છે? તો આ સરળ ટિપ્સ કામમાં આવશે
આપણને કામ કરવા, રમવા અને સીધું વિચારવા માટે ઉર્જા જોઈએ છે. આપણા શરીરને બ્લડ શુગર એટલે કે બ્લડ ગ્લુકોઝમાંથી એનર્જી મળે છે. તે આપણા સમગ્ર શરીરમાં ફરે છે અને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. આપણે જે પણ ખાઈએ છીએ તેમાંથી આપણને બ્લડ સુગર મળે છે. ઇન્સ્યુલિન નામનું હોર્મોન ખાંડને આપણા લોહીના પ્રવાહમાંથી શરીરના કોષોમાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે અને આમ તેને શક્તિમાં ફેરવે છે.
ઘણી વખત એવું પણ જોવા મળે છે કે અચાનક લોકોમાં શુગર લેવલ ઘટી જાય છે અને સ્થિતિ ગંભીર બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં જો તેમને સમયસર સારવાર ન મળે તો સમસ્યા વધી શકે છે. પરંતુ સારવાર પહેલા એ જાણવું જરૂરી છે કે લો શુગર લેવલના લક્ષણો શું છે. તેમજ બ્લડ સુગરને હેલ્ધી લેવલ પર જાળવી રાખવા માટે કયા ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરી શકાય.
તમારા બ્લડ સુગરમાં દિવસભર વધઘટ થાય છે. પરંતુ જો તમે છેલ્લા 8 થી 10 કલાકથી ખાધું નથી, તો તે ઓછું રહે છે. તે જ સમયે, ખાવું પછી બ્લડ સુગર વધે છે. લો બ્લડ સુગર, જેને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું બ્લડ સુગર લેવલ 70 mg/dL ની નીચે જાય છે.
ઓછી ખાંડના હળવાથી મધ્યમ લક્ષણો
- ધ્રુજારી અને ધ્રુજારી
- પરસેવો
- ઠંડી
- ચક્કર
- ચીડિયાપણું
- ચિંતા કરો
- નબળાઈ
- અચાનક ભૂખ લાગવી
- મૂંઝવણ
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
- પીળો રંગ
- અનિયમિત ધબકારા
- માથાનો દુખાવો
હાઈપોગ્લાયકેમિઆના વધુ ગંભીર લક્ષણો
- ખાવા કે પીવામાં અસમર્થતા
- અસ્થિરતા
- બેભાન
હળવાથી મધ્યમ લક્ષણો માટે, તમે સામાન્ય રીતે તમારા સ્તરને સામાન્ય શ્રેણીમાં પાછા લાવવા માટે તમારી જાતે પગલાં લઈ શકો છો. ગંભીર લક્ષણો માટે, તાત્કાલિક તબીબી સહાય લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કયા ખોરાક ઝડપથી બ્લડ સુગર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કારણ કે તમારી બ્લડ સુગર તમે જે ખાદ્યપદાર્થો અને પીણાઓનું સેવન કરો છો તેમાંથી આવે છે, તમારી બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારવાની સૌથી સરળ રીતોમાંનો એક ઝડપી નાસ્તો છે. જો બ્લડ સુગર 70 મિલિગ્રામ/ડીએલથી નીચે આવે છે, તો ઓછામાં ઓછું 15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઓ, પછી તમારી બ્લડ સુગર તપાસવા માટે 15 મિનિટ રાહ જુઓ.
બ્લડ સુગર લેવલને વધારતા ખોરાક-
ફળનો ટુકડો, જેમ કે કેળા, સફરજન અથવા નારંગી
- 2 ચમચી કિસમિસ
- 15 દ્રાક્ષ
- 1/2 કપ સફરજન, નારંગી, પાઈનેપલ અથવા ગ્રેપફ્રૂટનો રસ
- 1/2 કપ નિયમિત સોડા (ખાંડ મુક્ત નથી)
- 1 કપ ચરબી રહિત દૂધ
- 1 ચમચી મધ અથવા જેલી
- કોઈપણ મીઠી ટોફી
- પાણીમાં 1 ચમચી ખાંડ
પ્રોટીન અથવા ચરબીવાળા ખોરાક, જેમ કે પીનટ બટર આઈસ્ક્રીમ અને ચોકલેટ, મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ઘઉંની બ્રેડ અને અન્ય ફાઇબર-સમૃદ્ધ ખોરાક જેવા ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાકને લોહીના પ્રવાહમાં શોષવામાં વધુ સમય લાગે છે.