Health
નાઇટ શિફ્ટમાં તમારા સ્વાસ્થ્યનું રાખો ધ્યાન , અનુસરો આ ડાયટ પ્લાનને
નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકોને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય છે. તેમને થાક, નબળાઈ અને પાચનને લગતી ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ભારે ખોરાક, ચા-કોફી, જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો. આજે આ લેખમાં આપણે જાણીશું કે નાઇટ શિફ્ટ દરમિયાન કયો ખોરાક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
જો તમે નાઇટ શિફ્ટ પણ કરો છો, તો તમે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડાયટિશિયન રૂજુતા દિવેકર પાસેથી ટિપ્સ લઈ શકો છો. તાજેતરમાં તેણે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર હેલ્ધી ડાયટ ટિપ્સ શેર કરી છે.
ડાયેટિશિયન રૂજુતા દિવેકરના જણાવ્યા અનુસાર, નાઇટ શિફ્ટમાં લોકો ભૂખ સંતોષવા માટે બર્ગર, પિઝા, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, ચિપ્સ ખાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. જો તમે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો, તો બાજરી ખાઈને ઘરે જાવ. તેમાં રહેલા પોષક તત્વો પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ છે. નાઇટ શિફ્ટ દરમિયાન ખાવાનું વિશેષ ધ્યાન રાખો. વધુ પડતા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી તમને ઉંઘ આવી શકે છે.
નાઇટ શિફ્ટ દરમિયાન ઓફિસમાં શું ખાવું
ઘણીવાર લોકો કામ દરમિયાન ચા અને કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ આ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.
ઊર્જાવાન રહેવા માટે તમે છાશ, તાજા ફળોનો રસ, શરબત વગેરે પી શકો છો. તેનાથી તમે માથાનો દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, એસિડિટીથી રાહત મેળવી શકો છો.
જો તમે ઈચ્છો તો તમે ફ્રુટ સલાડ અથવા પનીર રોલ, વેજીટેબલ સેન્ડવીચ જેવા હેલ્ધી સ્નેક્સ પણ ખાઈ શકો છો.
કરી શકે છે
નાઇટ શિફ્ટ પછી ખોરાકમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ?
નાઇટ શિફ્ટ કર્યા પછી, તમારે તમારા આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આ માટે તમે કેળા કે કેરી ખાઈ શકો છો.
તમે ગુલકંદ સાથે પાણી અથવા દૂધ પી શકો છો. દિવસભર તાજા રહેવા માટે 3 વખત સૂર્ય નમસ્કાર કરો.
ઘણીવાર લોકો નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કર્યા પછી સૂઈ જાય છે. તમે એસિડિટી, માથાનો દુખાવો, કબજિયાતથી પરેશાન થઈ શકો છો. એટલા માટે નાઇટ શિફ્ટ દરમિયાન હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરો. હળવો ખોરાક લો અને તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાનું ટાળો.
