Health
નેક હમ્પની સમસ્યાને દૂર કરવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે આ કસરતો
ગરદન અને પીઠની ચરબી એવી હોય છે કે તે આપણા સમગ્ર દેખાવને બગાડી શકે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આપણું આસન ખરાબ છે અને તેના કારણે ગરદન જાડી થઈ જાય છે અને આગળ અને પાછળ બંને ખરાબ દેખાય છે, પરંતુ આ સમસ્યાને એક્સરસાઇઝ દ્વારા દૂર કરી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ ગરદનના ખૂંધને દૂર કરવાની કેટલીક સરળ કસરતો વિશે…
આ પ્રથમ કરો
કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા, તમારે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે આ કામ કરવું જોઈએ. નેક હમ્પ/બફેલો હમ્પ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે નમેલા ખભા સાથે ચાલો છો અને કરોડરજ્જુની શરૂઆતમાં એટલે કે ગરદનની નીચે ચરબી જમા થવા લાગે છે. સીધા ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો. વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે જ સમયે તમારે મુદ્રામાં ઘણું રાખવું પડશે.
1. YWTL કસરત
આપણે ખૂબ જ સરળ મુદ્રાથી શરૂઆત કરવી પડશે જે આપણી ગરદન અને પીઠની ચરબીને નિશાન બનાવશે અને તેથી YWTL કસરત સૌથી સરળ બની શકે છે.
કરવાની રીત
સૌ પ્રથમ, તમારા હાથ સીધા રાખો અને તમારા ખભાને ઢાળશો નહીં. તે પછી આ બધા મૂળાક્ષરો હાથ વડે બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે આ સીધા ઉભા રહીને કરવું પડશે અને દરેક પોઝિશનને 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો એટલે કે દરેક અક્ષરને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને તેનાથી તમારા હાથ, ગરદન અને પીઠની ચરબી પર દબાણ આવવું જોઈએ.
2. શોલ્ડર બેન્ડ
તમારા ખભાને ઢાળવાને કારણે પીઠ પર ખૂબ ચરબી જમા થઈ ગઈ છે, તેથી તેને ઠીક કરવા માટે તમારે ખભાની કસરત કરવી પડશે. આ કસરત ખૂબ જ સરળ છે અને તમારે તેને 2 મિનિટ સુધી સતત કરવી પડશે. આ કસરત તમારા ખભાના સ્નાયુઓને અસર કરશે અને તમે થોડા દિવસોમાં ગરદનની ચરબી પર અસર જોશો.
કરવાની રીત
બંને હાથ કમર પર રાખો. આ પછી, ફક્ત ખભાને આગળ અને પાછળ ખસેડો અને ધ્યાનમાં રાખો કે ખભા સીધા હોવા જોઈએ.
3. વોલ પુશઅપ્સ
વોલ પુશઅપ્સ ખૂબ જ સરળ અને ખર્ચ-અસરકારક છે. આમ કરવાથી પીઠની ચરબી ખૂબ જ ઝડપથી ઓછી કરી શકાય છે અને તેની વિશેષતા એ છે કે આ પ્રકારના પુશઅપ્સમાં તમારા હાથ પર વધારે દબાણ નથી પડતું.
કરવાની રીત
બંને હથેળીઓને ખભાની લંબાઈ પર દિવાલ પર રાખીને સહેજ નમીને ઊભા રહો, ત્યારબાદ દિવાલના ટેકાથી પુશઅપ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
