Health
પ્રોટીનની ઉણપને કારણે શરીરમાં જોવા મળે છે આ લક્ષણો, તરત જ આ વસ્તુઓથી છુટકારો મેળવો
આધુનિક સમયમાં સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ મુશ્કેલ કામ છે. આ માટે સંતુલિત આહાર લો અને દરરોજ કસરત કરો. સંતુલિત આહારમાં તમામ જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે. આમાંના કોઈપણ પોષક તત્વોની ઉણપ સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. તેના ચિહ્નો કે લક્ષણો શરીરમાં દેખાવા લાગે છે. ખાસ કરીને પ્રોટીનની ઉણપથી શરીર પર વિપરીત અસર થાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, પુરુષોએ દરરોજ 2 થી 3 હજાર કેલરી લેવી જોઈએ. જ્યારે મહિલાઓએ દરરોજ 1600 થી 2400 કેલરી લેવી જોઈએ. તેમાં 20 થી 30 ટકા પ્રોટીન હોવું જોઈએ. પ્રોટીનનું ઓછું સેવન કરવાથી શરીરમાં ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે. આવો, તેના વિશે બધું જાણીએ-
બિન-હીલિંગ
જો તમારા શરીરના ઘા રુઝાતા નથી, તો આ છે પ્રોટીનની ઉણપના લક્ષણો. આવા લક્ષણો જોવા પર તરત જ ખોરાકમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
મૂડ સ્વિંગ હોય છે
પ્રોટીનની ઉણપને કારણે મૂડ સ્વિંગની સમસ્યા પણ રહે છે. આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ એક ક્ષણ ખુશ અને બીજી ક્ષણ દુઃખી થઈ જાય છે. જો તમને આ લક્ષણો દેખાય તો સાવધાન થઈ જાવ.
થાકેલું હોવું
સંતુલિત માત્રામાં પ્રોટીન લેવાથી શરીરમાં ઉર્જાનો અભાવ થાય છે. જેના કારણે થાકની સમસ્યા રહે છે. જો તમે પણ કામ દરમિયાન જલ્દી થાકી જાઓ છો, તો આ છે પ્રોટીનની ઉણપના લક્ષણો. થાકને રોકવા માટે કઠોળ, ક્વિનોઆ, ઈંડા, કેળા વગેરે જેવી વસ્તુઓ ખાઓ. જો તમે નોન-વેજ લો છો, તો તમે તમારા આહારમાં ચિકન લિવર અને રેડ મીટ ઉમેરી શકો છો. તેનાથી માત્ર પ્રોટીન જ નહીં પરંતુ આયર્નની ઉણપ પણ દૂર થાય છે.
ત્વચા શુષ્ક બની જાય છે
પ્રોટીન શરીરના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રોટીનની ઉણપને કારણે ત્વચા શુષ્ક થઈ જાય છે. આ સાથે વાળ પણ ડ્રાય થવા લાગે છે. જો આ લક્ષણો દેખાય છે, તો તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
વારંવાર ભૂખ લાગવી
પ્રોટીનની અછતને કારણે વારંવાર ભૂખ લાગે છે. આ સ્થિતિમાં વ્યક્તિને વારંવાર ભૂખ લાગે છે. આ માટે દરરોજ સંતુલિત આહાર લો. આ માટે તમારા રોજિંદા આહારમાં 40 ટકા પ્રોટીન, 30 ટકા ચરબી અને 30 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ માટે આહારમાં સત્તુ, ઈંડા, સોયાબીન, કઠોળ, કીવી વગેરે ખાઓ.