Health
શું તમને પણ આવે છે પેનિક એટેક , તો તમારી જાતને આ રીતે સંભાળો
ચિંતા અને તણાવને હળવાશથી લેવાની ભૂલ ક્યારેય ન કરો કારણ કે તેનાથી બીજી ઘણી માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જેમાંથી એક પેનિક એટેક છે. કોઈ વસ્તુ વિશે વધુ પડતી ચિંતા ગભરાટ ભર્યા હુમલાનું કારણ બની શકે છે. ગભરાટનો હુમલો એ અચાનક હુમલો છે, જે અત્યંત પીડાદાયક હોઈ શકે છે. આ હુમલો હાર્ટ એટેક જેવો અનુભવ થાય છે જેમાં દર્દી પોતાના પરનો કાબૂ ગુમાવી દે છે.ગભરાટના હુમલા ખતરનાક નથી, પરંતુ તે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે, તો ચાલો જાણીએ કે આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી.
પેનિક એટેક સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો
ઊંડો શ્વાસ લો અને ગણતરી કરો
જો તમારી આસપાસ કોઈને ગભરાટનો હુમલો આવી રહ્યો હોય, તો તેને બેસવા અને ઊંડા શ્વાસ લેવા અને ધીમે ધીમે ગણતરી કરવા કહો. જો તમે એકલા હોવ અને તમને પેનિક એટેક આવે તો તમારે આ ઉપાય જાતે જ અજમાવો. અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ સામાન્ય ન થાય ત્યાં સુધી ગણતરી કરવાનું ચાલુ રાખો.
તમારી જાતને બરફ અથવા ઠંડા પાણીથી ભીની કરો
ગભરાટના હુમલામાં પણ ઠંડુ પાણી ઘણી રાહત આપે છે. હુમલાના કિસ્સામાં, ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો. જો તે બરફનું પાણી છે, તો વધુ સારું. ચહેરાની સાથે ગરદનને પણ સાફ કરો. તમારા માથા પર ઠંડા ટુવાલ મૂકો. ઘણી હદ સુધી રાહત આપે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો
જો તમને પહેલાં ક્યારેય ગભરાટનો હુમલો થયો હોય, તો આ પરિસ્થિતિને ફરીથી ટાળવા માટે શારીરિક કસરતને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જે મૂડને સુધારે છે અને મનને આરામ આપે છે. તણાવ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવાથી, ગભરાટના હુમલાનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.