Health
Health Tips : શિયાળાની ઋતુમાં કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા અપનાવો આ 5 ટિપ્સ
તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા હાથમાં છે, તેઓ કહે છે. આ દિવસોમાં કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ એવા રોગો છે જેના વિશે આપણે લગભગ દર બીજા દિવસે સાંભળીએ છીએ. કોલેસ્ટ્રોલ એ લોહીમાં રહેલો ચીકણું પદાર્થ છે જે મર્યાદિત માત્રામાં ઉપયોગી છે પરંતુ જ્યારે તે લોહીમાં સામાન્ય સ્તરથી ઉપર જાય છે ત્યારે તે હાનિકારક છે. એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું ઉચ્ચ સ્તર હાનિકારક હોવાનું જાણીતું છે, ખાસ કરીને હૃદય માટે જ્યાં તે કોરોનરી ધમનીઓ (હૃદયને સપ્લાય કરતી વાહિનીઓ) ને નુકસાન પહોંચાડે છે.
તમે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓનો ઉપયોગ કરો કે ન કરો તે રીતે તમે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકો તે રીતો શેર કરી છે.
1. આહારમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર વધારો : દ્રાવ્ય ફાઇબર ખાવાથી લોહીના પ્રવાહમાં તેનું શોષણ ઘટાડીને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે. નાશપતી, સફરજન અને કઠોળ અને ઓટમીલમાં દ્રાવ્ય રેસા હોય છે.
2. સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડવી : ચરબીનું સેવન કરતી વખતે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીની શોધ કરો કારણ કે સંતૃપ્ત ચરબી ખરાબ (LDL) કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે.
3. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરો : જો કે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરતા નથી તે ચોક્કસપણે ફાયદાકારક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અસરો ધરાવે છે.
4. સારું કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) વધારવા માટે દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરો : તે હૃદયને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ સામે રક્ષણ આપે છે. તમારી દિનચર્યામાં કસરત ઉમેરીને થોડું વજન ઓછું કરો.
5. નિતંબને લાત મારવી અને પીવું (જો તમારે કરવું હોય તો) મધ્યસ્થતામાં : ધૂમ્રપાન ફેફસાં અને હૃદય માટે હાનિકારક છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી સારા કોલેસ્ટ્રોલ (એચડીએલ) વધે છે જે કોરોનરી ધમનીઓને રક્ષણાત્મક આવરણ પૂરું પાડે છે. મધ્યમ પીવાનું સારા કોલેસ્ટ્રોલના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે પરંતુ તેમ છતાં, પીવાની ભલામણ કરી શકાતી નથી.