Health
40 પછી ઘણીવાર અનુભવાય છે પગમાં દુખાવો તો સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ
બધા પોષક તત્વોની જેમ, કેલ્શિયમ પણ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મજબૂત દાંત અને હાડકાં માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1300mg કેલ્શિયમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ જોવા મળે છે. જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે તેમ તેમ હાડકા પણ નબળા થવા લાગે છે અને પગમાં દુખાવો થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આજે અમે તમને એવા જ કેટલાક શ્રેષ્ઠ કેલ્શિયમ ફૂડ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેને તમારે તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
ખસખસ
ખસખસમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન, કેલ્શિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે. જો કે, તેનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરવું જોઈએ કારણ કે ખસખસની અસર ગરમ હોય છે. 100 ગ્રામ ખસખસમાં 1438 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
ચિયા સીડ્સ
ચિયાના બીજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. લોકો બેકિંગમાં ઈંડાને બદલે ચિયા સીડ્સનો ઉપયોગ કરે છે. ચિયાના 100 ગ્રામ બીજમાં 450-630 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
ચૌલાઈ
લોકો આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન-એ અને સીથી ભરપૂર ચૌલાઈનો ઉપયોગ શાકભાજી, કઠોળ અને સૂપ તરીકે કરે છે. ચૌલાઈમાં ઓછામાં ઓછું 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
બદામ
બદામમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. 100 ગ્રામ બદામમાં લગભગ 250 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. આ સિવાય બદામમાં વિટામિન-ઈ, પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સ મળી આવે છે. બદામને પાણીમાં પલાળીને ખાવાથી વધુ ફાયદો થાય છે.
મેથીના દાણા
મેથીના દાણામાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. મેથીના દાણાનો ઉપયોગ શાક, પરાઠામાં થાય છે. તેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
લીલા મગ
લીલા મગને સલાડ કે કઠોળના રૂપમાં ખાવામાં આવે છે. તેમાં રહેલું કેલ્શિયમ હાડકાં માટે ઉપયોગી છે.